Quais fontes dietéticas podem garantir a absorção adequada de magnésio?
Todos vocês sabem que o magnésio é um dos minerais essenciais que desempenha um papel crucial na manutenção das funções do corpo, desde a função muscular e nervosa até o apoio a um sistema imunológico saudável. É um fato irrefutável que muitas pessoas não consomem magnésio suficiente.
Eles desconhecem o consumo adequado de minerais de magnésio em nosso corpo. No entanto, esta é a principal causa de potenciais problemas de saúde. Através desta exploração, mergulhei em conselhos de especialistas sobre como garantir a absorção ideal de magnésio para o bem-estar geral. Vamos nos aprofundar na postagem sem perder muito tempo e esforço.
Quais são as ingestões recomendadas de magnésio?
A alta ingestão de magnésio é tão prejudicial ao nosso corpo quanto o menor consumo de magnésio, por isso é necessário ter magnésio suficiente para apoiar adequadamente as funções do corpo. Para apoiar isso, existem Ingestão Dietética de Referência (DRIs) desenvolvido pelo Conselho de Alimentação e Nutrição (FNB) do Instituto de Medicina das Academias Nacionais (antiga Academia Nacional de Ciências).
Dê uma olhada nesta tabela mencionada abaixo
| Idade | Macho | Fêmea | Gravidez | Lactação |
|---|---|---|---|---|
| Nascimento até 6 meses | 30mg* | 30mg* | ||
| 7–12 meses | 75mg* | 75mg* | ||
| 1–3 anos | 80mg | 80mg | ||
| 4–8 anos | 130mg | 130mg | ||
| 9–13 anos | 240mg | 240mg | ||
| 14–18 anos | 410 mg | 360mg | 400mg | 360mg |
| 19–30 anos | 400mg | 310 mg | 350mg | 310 mg |
| 31–50 anos | 420 mg | 320mg | 360mg | 320mg |
| 51+ anos | 420 mg | 320mg |
De acordo com o estudo! Um aumento Ingestão de junk food está vinculado a um aumento Risco de crises de saúde mental!
Quais são as fontes de magnésio?
Aqui estão algumas fontes de Magnésio, dê uma olhada nelas.
Comida
| Sementes de abóbora, torradas, 1 onça | 156 | 37 |
| Sementes de chia, 1 onça | 111 | 26 |
| Amêndoas, torradas a seco, 1 onça | 80 | 19 |
| Espinafre cozido, ½ xícara | 78 | 19 |
| Castanha de caju, torrada a seco, 1 onça | 74 | 18 |
| Amendoim, torrado em óleo, ¼ xícara | 63 | quinze |
| Cereal, trigo ralado, 2 biscoitos grandes | 61 | quinze |
| Leite de soja, puro ou baunilha, 1 xícara | 61 | quinze |
| Feijão preto, cozido, ½ xícara | 60 | 14 |
| Edamame, sem casca, cozido, ½ xícara | cinquenta | 12 |
| Manteiga de amendoim, lisa, 2 colheres de sopa | 49 | 12 |
| Batata assada com casca, 3,5 onças | 43 | 10 |
| Arroz integral, cozido, ½ xícara | 42 | 10 |
| Iogurte simples, com baixo teor de gordura, 8 onças | 42 | 10 |
| Cereais matinais, fortificados com 10% do DV de magnésio, 1 porção | 42 | 10 |
| Aveia, instantânea, 1 pacote | 36 | 9 |
| Feijão em lata, ½ xícara | 35 | 8 |
| Banana, 1 média | 32 | 8 |
Confira, Condições Isso aumenta sua vulnerabilidade aos baixos níveis de magnésio
Medicação
Se você experimentou Sinais de baixos níveis de magnésio existem inúmeras técnicas para melhorar a ingestão de magnésio e uma delas é tomar medicamentos que supram a deficiência deste mineral necessário ao nosso corpo.
Lembre-se sempre, devido ao efeito laxante do magnésio, alguns dos medicamentos à base de magnésio não podem ser consumidos. No entanto, Leite de Magnésia Phillips pode ser consumido por colher de sopa de acordo com as orientações e orientações de especialistas e profissionais que sugerem que a toma do medicamento de magnésio até 4 colheres de sopa/dia seja para adolescentes e adultos.
Suplementos Dietéticos
À medida que navegamos por todos os insights e complexidades, pode-se considerar que a absorção de magnésio varia entre os diferentes suplementos disponíveis no mercado, incluindo óxido, citrato e cloreto de magnésio. Na seção Informações sobre suplementos do rótulo de um suplemento dietético, o conteúdo elementar de magnésio é listado em vez do peso total do ingrediente que contém magnésio.
Aspartato, citrato, lactato e cloreto formas de magnésio são absorvidas mais completamente e são mais acessíveis do que as formas de óxido de magnésio e sulfato de magnésio. Novo estudo mostra que ser sedentário por mais de 10 horas diárias Aumenta o risco de demência!
Conclusão
Resumindo, experimentei tudo o que experimentei até agora enquanto escrevia este artigo para você. O consumo de magnésio suficiente envolve várias escolhas alimentares, também modificações no estilo de vida e suplementação que devem ser consideradas.
Obrigado por ler este artigo na íntegra. Seus esforços e tempo dedicados são extremamente apreciados, em grande medida, se você quiser ler mais desses tipos de artigos, siga esse site.
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