Quais fontes dietéticas podem garantir a absorção adequada de magnésio?

Melek Ozcelik
  Absorção adequada de magnésio

Todos vocês sabem que o magnésio é um dos minerais essenciais que desempenha um papel crucial na manutenção das funções do corpo, desde a função muscular e nervosa até o apoio a um sistema imunológico saudável. É um fato irrefutável que muitas pessoas não consomem magnésio suficiente.



Eles desconhecem o consumo adequado de minerais de magnésio em nosso corpo. No entanto, esta é a principal causa de potenciais problemas de saúde. Através desta exploração, mergulhei em conselhos de especialistas sobre como garantir a absorção ideal de magnésio para o bem-estar geral. Vamos nos aprofundar na postagem sem perder muito tempo e esforço.



Quais são as ingestões recomendadas de magnésio?

A alta ingestão de magnésio é tão prejudicial ao nosso corpo quanto o menor consumo de magnésio, por isso é necessário ter magnésio suficiente para apoiar adequadamente as funções do corpo. Para apoiar isso, existem Ingestão Dietética de Referência (DRIs) desenvolvido pelo Conselho de Alimentação e Nutrição (FNB) do Instituto de Medicina das Academias Nacionais (antiga Academia Nacional de Ciências).

Dê uma olhada nesta tabela mencionada abaixo

Idade Macho Fêmea Gravidez Lactação
Nascimento até 6 meses 30mg* 30mg*
7–12 meses 75mg* 75mg*
1–3 anos 80mg 80mg
4–8 anos 130mg 130mg
9–13 anos 240mg 240mg
14–18 anos 410 mg 360mg 400mg 360mg
19–30 anos 400mg 310 mg 350mg 310 mg
31–50 anos 420 mg 320mg 360mg 320mg
51+ anos 420 mg 320mg

De acordo com o estudo! Um aumento Ingestão de junk food está vinculado a um aumento Risco de crises de saúde mental!



  Absorção adequada de magnésio

Quais são as fontes de magnésio?

Aqui estão algumas fontes de Magnésio, dê uma olhada nelas.

Comida

Sementes de abóbora, torradas, 1 onça 156 37
Sementes de chia, 1 onça 111 26
Amêndoas, torradas a seco, 1 onça 80 19
Espinafre cozido, ½ xícara 78 19
Castanha de caju, torrada a seco, 1 onça 74 18
Amendoim, torrado em óleo, ¼ xícara 63 quinze
Cereal, trigo ralado, 2 biscoitos grandes 61 quinze
Leite de soja, puro ou baunilha, 1 xícara 61 quinze
Feijão preto, cozido, ½ xícara 60 14
Edamame, sem casca, cozido, ½ xícara cinquenta 12
Manteiga de amendoim, lisa, 2 colheres de sopa 49 12
Batata assada com casca, 3,5 onças 43 10
Arroz integral, cozido, ½ xícara 42 10
Iogurte simples, com baixo teor de gordura, 8 onças 42 10
Cereais matinais, fortificados com 10% do DV de magnésio, 1 porção 42 10
Aveia, instantânea, 1 pacote 36 9
Feijão em lata, ½ xícara 35 8
Banana, 1 média 32 8

Confira, Condições Isso aumenta sua vulnerabilidade aos baixos níveis de magnésio



Medicação

Se você experimentou Sinais de baixos níveis de magnésio existem inúmeras técnicas para melhorar a ingestão de magnésio e uma delas é tomar medicamentos que supram a deficiência deste mineral necessário ao nosso corpo.

  Absorção adequada de magnésio

Lembre-se sempre, devido ao efeito laxante do magnésio, alguns dos medicamentos à base de magnésio não podem ser consumidos. No entanto, Leite de Magnésia Phillips pode ser consumido por colher de sopa de acordo com as orientações e orientações de especialistas e profissionais que sugerem que a toma do medicamento de magnésio até 4 colheres de sopa/dia seja para adolescentes e adultos.



Suplementos Dietéticos

À medida que navegamos por todos os insights e complexidades, pode-se considerar que a absorção de magnésio varia entre os diferentes suplementos disponíveis no mercado, incluindo óxido, citrato e cloreto de magnésio. Na seção Informações sobre suplementos do rótulo de um suplemento dietético, o conteúdo elementar de magnésio é listado em vez do peso total do ingrediente que contém magnésio.

Aspartato, citrato, lactato e cloreto formas de magnésio são absorvidas mais completamente e são mais acessíveis do que as formas de óxido de magnésio e sulfato de magnésio. Novo estudo mostra que ser sedentário por mais de 10 horas diárias Aumenta o risco de demência!

Conclusão

Resumindo, experimentei tudo o que experimentei até agora enquanto escrevia este artigo para você. O consumo de magnésio suficiente envolve várias escolhas alimentares, também modificações no estilo de vida e suplementação que devem ser consideradas.

Obrigado por ler este artigo na íntegra. Seus esforços e tempo dedicados são extremamente apreciados, em grande medida, se você quiser ler mais desses tipos de artigos, siga esse site.

Compartilhar: